Halvo rechnet aus, wie viel Koffein gerade in dir wirkt und wie viel davon zur Schlafenszeit noch übrig sein wird. Daraus ergibt sich dein Cut-off: die Uhrzeit, ab der eine weitere Tasse deinen Schlaf stören würde.
Jede Tasse geht in die Kurve ein, und aus der Kurve folgt dein Cut-off.
Kaffee, Espresso, Tee, Energydrink, Mate oder Cola mit zwei, drei Tipps, auch direkt aus dem Widget eintragen. Halvo rechnet jedes Getränk in die absorbierte Koffeinmenge um und addiert sie zu deinem Tageswert.
Halvo rechnet mit der Bateman-Funktion, dem Standardmodell der Pharmakologie dafür, wie ein Wirkstoff ins Blut gelangt und wieder abgebaut wird. An die Stelle von pauschalen Faustregeln – „nach 14 Uhr keinen Kaffee!“ – tritt eine klare Kurve: Du siehst, wie viel Koffein gerade in deinem Körper wirkt und wie der Wert bis zum Abend fällt.
Halvo berechnet deinen Koffein-Cut-off. Das ist die Uhrzeit, bis zu der du noch Kaffee trinken kannst, ohne dass das Koffein deinen Schlaf beeinträchtigen kann. Ob dein Schlaf tatsächlich beeinträchtigt wird, misst Halvo Pro anhand verschiedener Biomarker deiner Smartwatch.
Zwei Tage mit denselben Kaffees am Morgen und am Mittag; an einem kommt um halb fünf eine Tasse dazu. Beim Einschlafen wirken dann 79 statt 39 Milligramm. Der Unterschied stammt aus dieser einen Tasse. Ob diese Tasse für deinen Schlaf schon zum Problem wird oder nicht, kannst du jetzt endlich am nächsten Morgen nachvollziehen – oder mit Halvo Pro anhand deiner Biomarker erkennen.
Halvo zeichnet in einer klaren Kurve nach, wann wie viel Koffein noch im Blut ist – und zeigt dir bis wann genau ein letzter Kaffee, eine Cola, ein Mate oder ein Energydrink deinen Schlaf mit großer Sicherheit nicht beeinträchtigt. Im kostenlosen Basis-Modus nutzt Halvo dafür allgemeine Durchschnittswerte, im kostenpflichtigen Pro-Modus lernt Halvo mit jedem Tag besser, deinen persönlichen Cut-off zu bestimmen.
Von der Tasse um halb fünf wirken um elf noch rund 40 Milligramm.
Keinen Kaffee mehr ab vier? Das ist Quatsch: Das hängt nicht nur davon ab, wie viele Kaffees du vorher bereits hattest – sondern auch von deiner persönlichen Abbaugeschwindigkeit – und die unterscheidet sich teilweise gewaltig. Der Durchschnittswert, mit dem Halvo am Anfang rechnet, passt deshalb selten genau. Pro gleicht ihn Nacht für Nacht mit deinen Schlafdaten ab.
Schlafapps gibt es viele – aber Halvo setzt die relevanten Schlafdaten zu deinem Koffeinkonsum in Bezug. Der Nachtbericht zeigt, wie viel Koffein beim Einschlafen rechnerisch noch wirkte, wie die Nacht im Vergleich zu deinen üblichen Nächten ausfiel und ob ihre Daten überhaupt gut genug sind, um daraus etwas zu lernen.
Nächte mit Alkohol, spätem Sport oder Krankheit zählen fürs Lernen nicht. Du hältst sie abends im Protokoll fest, getrackte Sportsessions erkennt Halvo sogar automatisch: im Nachtbericht steht dann, dass und weshalb die Nacht ausgelassen wurde.
Die Werte im Modell stammen aus veröffentlichten Studien — auch die beiden Befunde, die dem Produkt nicht schmeicheln: Koffein-Effekte auf den Schlaf sind klein, und Uhren messen sie ungenau. Drei Beispiele.
So lange vor dem Schlafengehen müsste eine normale Tasse Kaffee getrunken werden, wenn man sicher einen Effekt auf den Schlaf ausschließen wollte — Das ist das Ergebnis einer Meta-Analyse über 24 Studien, in denen Koffein den Schlaf über alle Dosierungen hinweg im Mittel um 35 Minuten verkürzte. Es ist allerdings nur der Durchschnitt — für dich könnten es auch 5 oder 15 Stunden sein.
Gardiner et al. (2023), Sleep Medicine ReviewsSo weit liegt die Koffein-Halbwertszeit zwischen Menschen auseinander. Wer raucht, baut Koffein etwa doppelt so schnell ab; mit der Pille dauert es etwa doppelt so lange. Beides fragt Halvo im Profil ab, den Rest ermittelt Pro aus deinen Nächten.
Übersichtsarbeit zur Koffein-Pharmakokinetik und CYP1A2, PMC11555877Deine Schlafapp sagt dir immer ganz genau, wie gut du geschlafen hast? Sie schätzt nur: Von 100 Tiefschlaf-Minuten erkennt die Apple Watch 62 auch als Tiefschlaf; den Rest hält sie meist für leichten Schlaf, andere Tracker sind in dieser Disziplin auch nicht perfekt. Halvo stützt sich deshalb auf das, was Uhren verlässlich messen: Wachphasen, den nächtlichen Puls und, wo die Uhr sie liefert, die Einschlafdauer.
Apple, Estimating Sleep Stages from Apple Watch (Okt. 2025)Die Studienlage im Detail steht in der Presse-Information (PDF)
Erfassen, Kurve, Widget und Cut-off bleiben dauerhaft kostenlos. Ein Konto brauchst du dafür nicht.
Das Jahresabo beginnt mit einem kostenlosen Monat und verlängert sich danach zu 24,99 €, wenn du nicht vorher kündigst. Monatlich kostet Pro 3,99 €. Zahlung über dein Apple-Konto, Kündigung jederzeit in den Einstellungen deines Apple-Kontos. Preise können je nach Region abweichen.
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Halvo liest deine Schlaf- und Herzdaten über Apple Health. Stelle sicher, dass dein Wearable mit Apple Health synchronisiert, und erlaube Halvo den Zugriff, wenn die App fragt — oder unter Einstellungen → Health → Datenzugriff & Geräte → Halvo. Die App verbindet sich nie direkt mit diesen Diensten; sie liest nur, was bereits in Apple Health steht.
Das Pro-Modell nutzt deine Schlafdaten — Schlafphasen, Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität —, um zu lernen, wie Koffein deine Nächte beeinflusst. Ohne Health-Zugriff erfasst die App weiterhin Koffein und deinen Cut-off, aber das personalisierte Lernen und die Schlaf-Einblicke bleiben aus. Du entscheidest, welche Daten die App lesen darf.
Nach jeder sauberen Nacht — kein Alkohol, kein später Sport, keine Krankheit — vergleicht die App, wie stark sie deinen Schlaf nach dem Koffein des Tages gestört erwartet hatte, mit dem, was deine Uhr tatsächlich gemessen hat. Je nach Abweichung verschiebt sie die Halbwertszeit, mit der sie für dich rechnet, ein Stück in die passende Richtung. Nach rund 30 sauberen Nächten hat sie in der Regel genug Daten, um entweder einen belastbaren Wert zu nennen oder dir zu sagen, dass deine Daten keinen hergeben. Den Stand siehst du im Lernprofil.
Dann sagt Halvo genau das. Die Effekte von Koffein auf den Schlaf sind real, aber klein, und Schlaf-Tracker messen ungenau. Bei manchen Menschen reicht das für keine belastbare Schätzung. In dem Fall zeigt die App „kein messbarer Effekt“ und rechnet weiter mit dem Durchschnittswert von etwa fünf Stunden Halbwertszeit. Eine Genauigkeit, die die Daten nicht hergeben, behauptet sie nicht.
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